هر فردی همواره به دنبال مقام و شغلی است که از آن لذت ببرد و از آن احسان آرامش کند. جان لوی به عنوان دانشمند رفتار شناس که وقت خود را صرف مطالعه بروی این موضوع کرده است، معتقد است سبک زندگی را باید مهندسی کرد و بتوان محیط کاری را برای خود ایجاد کرد که نیاز هایتان در آن برآورده شود. سبک زندگی شما به شما این اجازه را دهد به همان روشی که می خواهید زندگی کنید.

گاهی ممکن این تعادل سال ها طول بکشد البته راه های وجود دارد که شما می توانید برای بهبود شرایط کاری خود آن ها را انجام دهید.

ابتدا باید دو سوال زیر را از خود بپرسید:

اگر به دو سوال بالا پاسخ مثبت دادید، روش های علمی زیر می توانند به شما کمک کنند.

در سال 1990 محققی کتابی به عنوان "بررسی تجربه بهینه" منتشر کرد. او در این کتاب تمامی شرح حالت ها را مناسب برای افراد مشغول در هر صنعتی از ورزش تا ادبیات را بیان کرده است. وقتی مردم کار خود را به درستی انجام می دهند و بصورت کامل با کار خود عجین می شوند و برای آن زمان می گذارند احساس راحتی می کنند. این گونه است که در جریان و مسیر کار خود قرار می گیرند و حتی ممکن است دیگر گذر زمان را احساس نکنند. برای قرار گرفتن در این مسیر باید مهارت هایی خارج از حوزه خود کسب کنید. این مهارت ها باید برای رشد و ارتقا شما به اندازه کافی سخت و دشوار باشد اما نه خیلی سخت که از توانایی شما خارج باشد زیرا ممکن است حتی انگیزه شما را نیز از بین ببرد.

نویسنده دیگری به نام استیفان کوتلر چگونگی قرار گرفتن سریع در این جریان که موجب جهش های بزرگ در انسان های موفق شده است را توضیح داده است. در کتاب (The Rise of Superman) شامل مثال های از افرادی است که دوبرابر سریع تر ارتقاء می یابند.

 

یک گروه تحقیقات از دانشگاه داروسازی حقایقی را منتشر کرد که ذهن انسان زمانی که منتظر پاداش در مدت مشخصی باشد، احساس لذت کم تری دارد. اگر پاداش غیرقابل پیش بینی باشد مغز پاسخ دهی قوی تری دارند و باعث هیجان و لذت بیشتری می شود. این حقیقت را پاداش های متناوب می نامند. 

در محیط کار نیز همین گونه رفتار کنید و از خود بپرسید که چگونه می توانید فرصت ها و پاداش های پیش بینی نشده و غیر منتظره برای خود فراهم نمایید. این حتی به سادگی فراهم کردن دسر های هیجان انگیر برای خود در روزهای تصادفی است.

 

جان لوی در این مقاله می گوید زمانی در یک بخش فروش با مدیری متفاوت کار می کرد. مدیر این بخش توافق کرده بود که در یک دوره از فروش اگر به یک هدف از قبل مشخص شده مهم و موفقیت آمیز برسند، رنگ تمامی موهای خود را سبز کند، شاید در نگاه اول بچه گانه به نظر برسد اما همین ایده در کنار مشخص شدن هدف، کار را برای اعضای تیم سرگرم کنند و لذت بخش تبدیل کرده بود.

جالب است بدانید تبدیل کردن هدف به معیار های فراتر از حالت معمول و استاندارد باعث تلاش و انگیزه بیشتر می شود. این عوامل باعث می شود اوقات بهتری را در محیط کار داشته باشند و برای رسیدن به هدف تلاش بیشتری می کنند.

 

آخرین باری که در محیط کاری خود تغییر ایجاد کرده اید کی بوده است؟

تحقیقات نشان داده است تغییرات در محیط باعث تمرکز و بازدهی بیشتری می شود.اگر کار شما نیاز به یادگیری و یادآوری دارد تغییراتی در محیط خود بوجود آورید حتی می تواند در نحوه قرار گیری میز و صندلی ها باشد.

برای افزایش روحیه می توانید در بین کارهای خود زمانی را به استراحت اختصاص دهید این می تواند شامل لحضاتی قدم زدن و از پشت میز بلند شدن باشد و همینطور کمی هوای تازه تنفس کردن و منظره ای را مشاهده کردن باشد. این فعالیت ها باعث افزایش بهره وری و قدرت تمرکز و همچنین روحیه تان می گردد.

 

تکنیک پومودورو در سال ۱۹۸۰ اختراع شده که یک راه ‌حل مدیریت زمان است. شما در این تکنیک باید زمان خود را به بازه‌های ۲۵ دقیقه‌ای تقسیم کنید. یعنی ۲۵ دقیقه زمان دارید تا کاری را انجام دهید. بعد از آن باید ۳ تا ۴ دقیقه استراحت کنید. به هر کدام از این بازه‌های زمانی یک پومودورو گفته می‌شود زیرا مدت زمان لازم برای تهیه‌ی سس گوجه فرنگی ایتالیایی پومودورو ۲۵ دقیقه است. بعد از هر ۴ پومودورو نیز باید یک استراحت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای به خودتان بدهید. افراد در این تکنیک معمولا دوست دارند قبل از رسیدن زمان استرحت کارهای خودشان را انجام داده باشند بنابراین با تمرکز و انگیزه‌ی بیشتری روی وظایفشان تمرکز می ‌کنند.